Как повысить свою уверенность?
Как и счастье, уверенность — это одна из тех вещей, которую вы не можете получить напрямую.
Вы не можете просто пытаться быть уверенным в себе больше, чем пытаться быть счастливым. На самом деле, иногда такой прямой подход к поиску уверенности может иметь неприятные последствия: вы так беспокоитесь о том, чтобы быть более уверенным, что вы чувствуете себя тревожно и неуверенно — противоположность уверенности!Что если нам нужен совершенно другой подход к построению уверенности?
ЧТО, ЕСЛИ СТАТЬ БОЛЕЕ УВЕРЕННЫМ В ТОМ, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ДЕЛАТЬ МЕНЬШЕ, А НЕ БОЛЬШЕ?
Как бизнес-тренер и консультант, я часто работаю с людьми, у которых есть серьезные проблемы с низкой уверенностью и плохой самооценкой. Это дает мне относительно уникальное понимание мира уверенности и того, как он работает: я вижу очень специфические модели и привычки, которые заставляют людей терять уверенность и чувствовать себя неуверенно.Если вы сможете выявить эти привычки в своей жизни и поработать над их устранением, я думаю, вы обнаружите, что уверенность в себе может проявиться сама собой.
Итак что же все таки НЕ делают уверенные люди?
1. Они не просят подтверждения
Когда вы волнуетесь или боитесь, ничто не может быть более естественным, чем желание убедиться, что все будет хорошо:
- Вы беспокоитесь о том, что ваш сын будет в безопасности во время его поездки в школу, поэтому вы каждый час пишите ему и его друзьям, спрашивая, все ли в порядке.
- Вы беспокоитесь о том, что ваша жена обижается на вас из-за того, что она выглядит напряженной и раздражительной. Поэтому вы постоянно спрашиваете ее, все ли в порядке, и не сделали ли вы что-то не так.
- Вы беспокоитесь о собеседовании, которое должно пройти завтра, поэтому вы проводите вечер, звоня друзьям и членам семьи, спрашивая советы.
И это работает! Вроде…Когда мы чувствуем беспокойство, просим обнадежить, а затем получаем надежду, мы временно чувствуем себя освобожденными от наших беспокойств и страхов. Подобно быстродействующему обезболивающему, успокоение прекрасно помогает в краткосрочной перспективе облегчить эмоциональную боль и сомнения. Но, как и все обезболивающие, успокоение — это лейкопластырь, который лечит симптомы, а не причину.
Может быть, вы получите облегчение на несколько часов, на несколько минут … может быть, на несколько коротких секунд, а затем неизбежно возвращаются страх, беспокойство и неуверенность, обычно сильнее, чем когда-либо.
СТРЕМЛЕНИЕ К УСПОКОЕНИЮ В КРАТКОСРОЧНОЙ ПЕРСПЕКТИВЕ СНИЖАЕТ ВАШУ ТРЕВОГУ И СОЗДАЕТ НЕУВЕРЕННОСТЬ В ДОЛГОСРОЧНОЙ ПЕРСПЕКТИВЕ.
Вот как это работает:
- Когда вы беспокоитесь о чем-то: о предстоящем выступлении, о том, что о вас думают другие люди, о том и т. д., — вы испытываете беспокойство, а это неприятное чувство.
- И хотя крайне неудобно — даже болезненно -беспокойство не опасно! Оно не может повредить вам, независимо от того, насколько оно интенсивно. Но, в поиске уверения, вы говорите своему мозгу, что чувство тревоги опасно и должно быть устранено. Или иначе случится что-то плохое.
- Таким образом, хотя поиск уверенности часто заставляет вас чувствовать себя немного лучше в данный момент, в долгосрочной перспективе, это только усиливает вашу тревогу и низкую уверенность, потому что тренирует ваш мозг бояться страха.
- Это означает, что в следующий раз, когда вас что-то побеспокоит, вы почувствуете еще большую тревогу и неуверенность. Это означает, что вы захотите получить такое заверение еще больше.
- Этакий порочный круг …
Решение этой дилеммы в поисках уверенности и постоянно ухудшающейся уверенности очень тонкое, когда речь идет о страхе:
ЕСЛИ, ЧТО-ТО СТРАШНО, ЭТО НЕ ОЗНАЧАЕТ, ЧТО ЭТО НА САМОМ ДЕЛЕ ОПАСНО.
Если вы хотите быть более уверенным, вы должны тренировать свой мозг, чтобы верить в то, что чувство беспокойства неудобно, но не опасно. Это то, с чем вы можете справиться. Но ваш мозг никогда не поверит, что вы справитесь со своим страхом и неуверенностью, если вы всегда бежите к другим людям, чтобы получить уверенность.В следующий раз, когда вы почувствуете беспокойство, оцените это чувство как страшное и неудобное, но напомните себе, что просто бояться не опасно.Покажите своему мозгу, что вы можете терпеть чувство страха, не прибегая к поиску уверенности, и это вознаградит вас уверенностью в будущем.
2. Они не размышляют о прошлых ошибках.
Размышление — это форма мышления, при которой мы неоднократно анализируем и воспроизводим предыдущие ошибки или негативные события в прошлом, даже если мысль об этом не приносит реальной пользы, но имеет побочный эффект, который вызывает у вас чувство недовольства:
- Лежа в постели, часами повторяя ошибку, которую вы сделали на работе.
- Размышляя снова и снова об этом разговоре между вами и вашим мужем, когда он сказал, что вы слишком критичны, и вы подумали, что он был бесчувственным.
- Задумываясь об ошибках, которые вы сделали как отец, когда ваши дети были маленькими.
Но если размышления настолько бесполезны и заставляют нас чувствовать себя плохо и лишают нас уверенности, почему мы это делаем? Почему это так навязчиво?
Подобно поиску уверенности, размышление делает вид работы в поверхностном смысле.
Понимаете, размышление — это форма мышления, очень близкая к решению проблем, анализу и размышлению — все они имеют тенденцию быть полезными и позитивными. Поэтому, когда мы размышляем, нам часто кажется, что мы делаем что-то конструктивное — мы думаем об этом, и думаем всегда хорошо!На самом деле, нет. Даже если факт правдив — вы, как отец, допустили ошибки, вы испортили часть своей презентации — продолжать думать об этом не обязательно. Это ключевое различие: просто потому, что что-то является правдой, не значит, что думать об этом много — полезно.
Несмотря на то, что размышления подрывают нашу уверенность и благополучие в долгосрочной перспективе, мы легко становимся зависимыми от него, потому что это действительно хорошо в краткосрочной перспективе. Оно заставляет нас чувствовать себя компетентными и инициативными, что на короткое время снимает сильный дискомфорт от беспомощности.
ДАЙТЕ СЕБЕ РАЗРЕШЕНИЕ ЖИТЬ ДАЛЬШЕ, ВМЕСТО ТОГО, ЧТОБЫ ОСТАВАТЬСЯ В ПЛЕНУ ПРОШЛОГО.
Когда ошибки сделаны, мы не можем их изменить. В интеллектуальном плане это может показаться очевидным, но на практике это факт, которого мы избегаем и отрицаем, как чума, потому что это так ужасно признавать.
Ключом к избавлению от привычки размышлений и бесполезной самокритики является осознание того, что вы получаете от этого и как оно того не стоит.
Действительно ли временное облегчение беспомощности стоит долгосрочных ударов по вашей уверенности? Разве это краткое чувство «я могу это понять!» стоит ночи ужасного сна и вялости на следующий день?Учитесь принимать беспомощность и неуверенность. Мы совершаем ошибки. И часто мы ничего не можем с этим поделать. Такова жизнь. Лучшее, что мы можем сделать — это работать, чтобы идти вперед. И один из лучших способов стать лучше в будущем — это повысить нашу уверенность и самооценку.Поэтому отбросьте привычку размышлений и дайте себе разрешение жить дальше, вместо того, чтобы оставаться пленником прошлого.
3. Не ожидают слишком многого от себя.
Уверенные люди — антиперфекционисты.
Несмотря на распространенное мнение о том, что перфекционизм — это идеальность (идеальные оценки, идеальный дом, отличная производительность), перфекционизм — это идеальное чувство.
Видите, перфекционисты с трудом переносят эмоциональное воздействие несовершенства. В глубине души они верят, что единственный способ быть по-настоящему привлекательным, полезным или хорошим — это если они совершенны. И когда они неизбежно не могут соответствовать довольно высокому стандарту совершенства , они чувствуют себя плохо. И чтобы чувствовать себя менее плохо из-за того, что они не идеальны, они все больше стремятся быть идеальными. Еще раз, этакий порочный круг …Перфекционизм и необходимость чувствовать себя идеально — это основа для плохой уверенности и низкой самооценки. Это означает, что каждый раз, когда вы чувствуете себя плохо, вы делаете что-то неправильно и вам нужно работать усерднее.
ПРЕКРАТИТЕ БОРОТЬСЯ С НЕСОВЕРШЕНСТВОМ, И УВЕРЕННОСТЬ ПРИБУДЕТ С ВАМИ.
Конечно, большинство уверенных в себе людей понимают, что для того, чтобы чувствовать себя прекрасно, или даже чувствовать себя хорошо — ничего не нужно. Фактически, большинство лучших вещей в жизни предшествует тому что вы будете себя чувствовать плохо, по крайней мере, на время:
- Чтобы быть здоровым и подтянутым, мы должны испытывать дискомфорт от тренировок.
- Влюбленность часто заканчивается разбитым сердцем.
- Создание одной успешной компании обычно означает сначала неудачу в 5 других.
Другими словами, уверенные люди не ожидают, что они могут или должны чувствовать себя хорошо все время. И они в порядке, не чувствуя себя великолепно. Они также согласны с тем, что не дают идеальных результатов, потому что они понимают, что хорошие результаты приходят только через ряд не очень хороших результатов.
Если вы хотите быть более уверенным, думайте о стандартах и ожиданиях как о инструменте — о чем-то, что вы должны развивать и использовать, но не становиться рабом.
Практикуйте терпимость и приветствие несовершенства, неопределенности и неудач. Если вы перестанете бороться с несовершенством и научитесь принимать его, за вами последует уверенность.
4. Они не беспокоятся о вещах, которые они не могут контролировать.
Беспокойство — обратная сторона размышлений. Подобно тому, как бесполезны размышления об ошибках или плохих вещах в прошлом, беспокойство — это бесполезные размышления о потенциальных опасностях в будущем:
- Вообразите, что рассказываете своему боссу о совершенной вами ошибке, и застреваете, повторяя различные сценарии наихудшего случая.
- Думая обо всех негативных, критических вещах, которые ваши друзья могут думать о вас во время вечеринки.
- Пересматривая эту странную боль в ноге, убеждая себя, что это рак, и воображая, каким ужасным будет химиотерапия.
Мы все знаем, что беспокойство заставляет нас чувствовать себя ужасно — беспокойство и стресс в краткосрочной перспективе, а также недостаток уверенности и самооценки в долгосрочной перспективе. И все же мы продолжаем это делать. Снова и снова и снова … Почему?
Ключ к пониманию беспокойства заключается в том, что оно подобно размышлениям, в краткосрочной перспективе это действительно хорошо! Беспокойство дает нам иллюзию контроля!На примитивном уровне мы считаем, что если мы будем достаточно усердно и долго думать и готовиться к каждому возможному негативному результату, все будет лучше — люди, которых мы любим, останутся в безопасности, бедствия будут предотвращены и т. д. Но, что еще более важно, беспокойство вызывает озабоченность в нашем разуме. Проблема в том, что акт беспокойства заставляет наш мозг верить в то, что эти мнимые плохие вещи являются реальными и вероятными возможностями, что заставляет нас беспокоиться и бояться в долгосрочной перспективе.
КОГДА МЫ ПОСТОЯННО БЕСПОКОИМСЯ И БОИМСЯ, ОЧЕНЬ ТРУДНО БЫТЬ УВЕРЕННЫМ В СЕБЕ.
Никто из нас не любит чувствовать себя беспомощным. Но это фундаментальная истина реальности, что мы не можем контролировать все, особенно две вещи, которыми больше всего озабочены: будущее и другие люди.
Ключ к избавлению от привычки беспокоиться, снижению хронической тревоги и укреплению уверенности в себе заключается в том, чтобы стать лучше с отсутствием контроля.
Если вы сможете попрактиковаться в признании и принятии того, насколько мало у вас в жизни контроля, вы обнаружите, что ваша уверенность возрастет. Кроме того, у вас будет больше энергии и времени, чтобы инвестировать в то, что вы действительно контролируете.
ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ БЫТЬ УВЕРЕННЫМ В СЕБЕ, ПЕРЕСТАНЬТЕ БЕСПОКОИТЬСЯ О ЖИЗНИ, КОТОРОЙ У ВАС НЕТ, И ВОЗЬМИТЕ НА СЕБЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СВОЮ ЖИЗНЬ.
5. Они не принимают решения на основе того, что они чувствуют.
Уверенные люди используют основанные на ценностях рассуждения для принятия решений, а не основанные на эмоциях рассуждения .
Представьте себе следующий сценарий, в котором большинство из нас оказались в той или иной форме:
ТВОЙ БУДИЛЬНИК ГАСНЕТ, ТЫ ПЕРЕВОРАЧИВАЕШЬСЯ И ВИДИШЬ, ЧТО БУДИЛЬНИК ПОКАЗЫВАЕТ «5:00 УТРА». ТЫ СМОТРИШЬ В ОКНО, И ХОТЯ ВСЕ ЕЩЕ ДОВОЛЬНО ТЕМНО, ПОЧЕМУ-ТО ТЫ ПРОСТО ЗНАЕШЬ, ЧТО ТАМ ХОЛОДНО — ОЧЕНЬ ХОЛОДНО.С ДРУГОЙ СТОРОНЫ, ВАША КРОВАТЬ ТАКАЯ ТЕПЛАЯ!ЧТО ПРИВОДИТ ВАС К РЕШЕНИЮ: СЛЕДУЕТ ЛИ ВАМ ВСТАТЬ И ПОЙТИ НА ПРОБЕЖКУ, КАК ЗАПЛАНИРОВАНО?ИЛИ ВЫКЛЮЧИТЬ БУДИЛЬНИК, ПЕРЕВЕРНУТЬСЯ И, НАДЕЯТСЯ, ПОПАСТЬ В СПОРТЗАЛ ПОСЛЕ РАБОТЫ?ПОСЛЕ НЕСКОЛЬКИХ ВЗАД И ВПЕРЕД, ВЫ РЕШАЕТЕ, ЧТО ТАМ СЛИШКОМ ХОЛОДНО, ПОДТЯГИВАЕТЕ ОДЕЯЛО ЧУТЬ БЛИЖЕ К ПОДБОРОДКУ, ПЕРЕВОРАЧИВАЕТЕСЬ И БЫСТРО ЗАСЫПАЕТЕ.
Это основанное на эмоциях рассуждение. Вы приняли решение, основываясь в первую очередь на том, что вы чувствуете, а не на том, что для вас наиболее важно. Ваша ценность состояла в том, чтобы регулярно заниматься спортом, чтобы улучшить свое здоровье (и, конечно, формирование стройного тела!). Вы чувствовали беспокойство из-за дискомфорта бега на морозе и радости от вашей теплой постели. В конце концов, вы решили остаться в кровати, чтобы избежать дискомфорта раннего подъема и пробежки.
Я здесь не для того, чтобы говорить вам, что пробежка в 5:00 — это хорошо или плохо, правильно или неправильно, полезно или нет. Дело в том, что вы приняли это решение, а затем решили действовать иначе. И это проблема для вашей уверенности.
КОГДА МЫ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО ДЕЙСТВУЕМ ТАК, ЧТО ЭТО ПРОТИВОРЕЧИТ НАШИМ ЦЕННОСТЯМИ, МЫ ПОДРЫВАЕМ НАШЕ ДОВЕРИЕ К СЕБЕ — И ВМЕСТЕ С ЭТИМ НАШУ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ.
Каждый раз, когда вы говорите что-то важное, а затем действуете вопреки этому обязательству, вы учите свой мозг, что вам нельзя доверять и что вы ненадежны. И главная причина, по которой мы все это делаем, заключается в том, что наши чувства говорят нам нечто иное.
Видите ли, наши чувства и эмоции, как правило, ориентированы на то, что хорошо в краткосрочной перспективе: избегание боли, чувство удовольствия, устранение неуверенности и т. д. Конечно, в этом нет ничего плохого . Проблема в том, что стремление к хорошему самочувствию сейчас часто сводится к плохому в будущем:
- Трудно есть здоровую пищу, не прибавлять в весе и снижать уровень холестерина (ценностей), если вы постоянно решаете насладиться второй чашкой мороженого (чувства).
- Трудно наконец написать тот роман, о котором вы мечтали (ценность), если вы постоянно решаете избежать беспокойства, связанного с началом книги, и выбираете легкий рельеф и дешевое волнение видеоигр (чувств).
С другой стороны, когда мы регулярно выполняем то, что говорим, важно для нас, наш мозг больше доверяет нам. Это означает, что в следующий раз, когда мы столкнемся с чем-то сложным, ваш мозг, скорее всего, ответит уверенно ( Да, мы поняли это! ), а не со страхом ( я не знаю… я не уверен).
Короче говоря, если вы хотите укрепить доверие, вам нужно изменить отношения со своими эмоциями. Постарайтесь рассматривать их как потенциально полезных посланников, но никогда не принимайте первичных решений.
Начните с малого, чтобы последовательно выполнять принятые вами решения, каждый раз зная, что вы строите доверие к себе. И когда ваш мозг действительно начинает верить, что вы именно тот человек, который следит за тем, что действительно важно — в отличие от того, что чувствует себя хорошо или легко сейчас, — тогда приходит уверенность.
Все, что тебе нужно знать
Если вы боретесь с низкой уверенностью в себе, новая стратегия может заключаться в обратном подходе: вместо того, чтобы пытаться делать вещи, которые добавят уверенности или заставят вас чувствовать себя более уверенно, работайте над устранением вещей, которые убивают вашу уверенность.
- Хватит просить подтверждения для уверенности.
- Хватит размышлять о прошлых ошибках.
- Хватит ожидать от себя слишком многого.
- Перестаньте беспокоиться о вещах, которые вы не можете контролировать.
- Прекратите принимать решения, основываясь на том, что вы чувствуете.
