7 вещей, которые нельзя делать по утрам

Что лучше делать взамен?

Вы когда-нибудь садились в 6 часов вечера и задумывались, что у вас был невероятно напряженный день, но вы почему-то не достигли многого?

Если вы когда-нибудь чувствовали, что ваши дни просто проходят, скорее всего, вы тратите большую часть своего времени не на то, что нужно.

И самое опасное время дня, чтобы тратить время зря — это утро.

Как однажды сказал Ричард Уэйтли:

«Потерять час утром, и вы потратите на его поиски весь день».

Если вы проводите утро, делая неправильные вещи, вам, скорее всего, не хватит энергии, мотивации и силы воли, чтобы делать правильные вещи в течение остальной части дня.

Однако, отказавшись от следующих привычек, вы освободите место для важных решений, задач и людей в вашей жизни.

1. Планирование своего дня

Если вы не сможете спланировать, вы также не сможете выполнить. Но если вы потратите первые минуты своего дня на планирование своего расписания, вы потратите огромное количество драгоценной энергии на эту повторяющуюся задачу.

«Напишите список дел, чтобы оставаться организованным» — распространенный совет по продуктивности, но большинство людей упускают из виду то, что вы опоздали, если составили список дел утром.

Да, организованность — это ключ к полноценной жизни , но не стоит организовываться утром.

Ваши планы должны быть уже готовы, к тому моменту когда вы проснетесь.

В противном случае вы потратите умственную энергию на расстановку приоритетов для своих задач, и у вас не будет этой умственной энергии, когда дело дойдет до выполнения всех этих задач .

Если вы разберетесь с конкретным планом на день, это поможет вам лучше понять, чего вы хотите достичь и как этого добиться, но также позволит вам легче сосредоточиться .

Что делать вместо этого:

Если вы хотите максимально использовать каждый день, расставьте приоритеты перед сном.

Когда вы просыпаетесь, ваш распорядок дня и план должны быть готовы и ждать вас.

Не позволяйте себе чувствовать себя подавленным в ранние часы дня. Вместо этого будьте хорошо подготовлены и расставляйте приоритеты вечером.

Нет ничего лучше, чем ложиться спать, зная, что вы хорошо подготовлены к завтрашнему дню.

И при планировании ежедневного расписания и задач старайтесь свести их к минимуму: ваше расписание не должно содержать больше чем 2-3 важной задачи в день.

Я составляю свой распорядок дня с помощью простого инструмента под названием Todoist и стараюсь иметь не более 3–5 приоритетных задач в день.

Всякий раз, когда я пытался выполнить больше серьезных задач за день, я чувствовал себя подавленным и истощенным. Это количество, очевидно, зависит от задач, которые вы хотите выполнить, и может варьироваться в зависимости от ваших проектов, но в среднем максимум 3–5 приоритетов — хорошее начало.

2. Жаловаться на жизнь

Довольно часто мы даже не осознаем, что негативные разговоры и мысли могут влиять на нас очень долгое время.

Для большинства людей даже кажется естественным жаловаться на погоду, политику или свою работу. Причем они это делают так же часто как чистят свои зубы по утрам.

Но если вы начнете свой день с жалоб на работу, партнера, семью или что-то еще, вы заразитесь этим негативным настроением на несколько часов, а иногда даже на весь день.

Жалуясь, вы сосредотачиваетесь на препятствиях и проблемах, что затрудняет распознавание возможностей. Это не более чем верный способ начать свой день не с той ноги.

Что делать вместо этого:

Ваши слова и мысли влияют не только на вашу мотивацию, но и на все ваше душевное состояние.

Если вы начнете свой день с жалоб, вы найдете все больше и больше поводов для жалоб в течение дня. Не потому, что есть на что жаловаться, а потому, что вы сосредотачиваетесь на этом.

Однако если вы сосредоточитесь на яркой стороне жизни, вы обнаружите еще больше вещей, которые поднимут вам настроение и сделают вас счастливее.

Вот почему вам нужно тренировать свой ум, чтобы с утра сфокусироваться на хорошем.

Вместо того, чтобы искать поводы для жалоб, сфокусируйтесь на том, за что вы благодарны.

Я веду дневник благодарности в течение многих лет, и это, безусловно, самый эффективный инструмент, который я когда-либо использовал, чтобы поднять свою энергию и перейти от усталости, демотивированности и лени к тому, чтобы быть благодарным и счастливым каждое утро.

Все, что вам нужно сделать, это подготовить небольшую записную книжку и записать то, за что вы благодарны, как часть утреннего ритуала.

Я обычно придумываю как минимум 15–20 пунктов в этом списке, но вы можете начать с трех пунктов и продвигаться дальше.

Поначалу дневник благодарности может показаться необычным, но вы быстро привыкнете к нему и пожнете плоды всего за несколько дней.

Если вам сложно найти элементы для своего списка, начните с более очевидных, но часто упускаемых из виду вещей, таких как:

Я благодарен за то, что здоров.

Я благодарен за свой дом.

Я благодарен своей семье.

Я благодарен за то, что у меня достаточно еды.

Я благодарен за доступ к образованию.

Я благодарен за то, что живу в безопасной стране.

3. Слишком быстро приступать к работе

Утро — идеальное время, чтобы позаботиться о своем здоровье и получить вдохновение.

Большинству людей трудно включить положительные привычки в свой плотный график, если они не делают это первым делом с утра.

Но большинство не встает достаточно рано, чтобы успеть на работу вовремя, потому что им лень вставать раньше.

Однако правда в том, что если вы продлеваете сон, вы становитесь более ленивым, медленным и менее продуктивным.

Что делать вместо этого:

Вместо того, чтобы вставать и спешить на работу, уделите время тому, что принесет пользу вашему физическому и психическому здоровью.

Легче найти время и позаботиться о себе утром, прежде чем вы погрузитесь в работу.

Перестаньте полагаться на кофеин, чтобы лучше проснуться. Вместо этого вставайте на 30 минут раньше и сделайте что-нибудь хорошее для своего тела, души и разума. Я например делаю с утра медитацию и зарядку.

4. Принимать слишком много решений

Самый верный способ потратить свою энергию по утрам — принимать слишком много решений сразу после пробуждения.

Это включает в себя:

• решать, что надеть
• что есть на завтрак
• когда выйти, чтобы успеть на автобус или успеть на встречу
• над какими проектами или задачами работать
• когда тренироваться
• и многое другое

Хотя эти решения могут показаться не особенно сложными, они суммируются и отнимают огромное количество умственной энергии.

Что делать вместо этого:

Вашим приоритетом №1 по утрам должно быть сокращение умственного беспорядка и предоставление вашему мозгу возможности дышать.

Принимая тяжелые или слишком частые решения утром первым делом, вы тратите свою умственную энергию. Это приводит к недостатку силы воли в течение остального дня.

Вместо этого примите все эти небольшие решения перед сном: подготовьте одежду на следующий день, определитесь с завтраком, составьте свое расписание и расставьте приоритеты.

Нет ничего лучше, чем просыпаться и знать, что вы готовы провести отличный, успешный день.

Кроме того, хорошая подготовка позволит вам утром позаботиться о своем теле и душе.

5. «Откладывать» будильник на потом

Вроде бы нажимая кнопку повтора на нашем будильнике мы делаем себе одолжение, но на самом деле это не так.

Если вы откладываете время, вы соглашаетесь с тем, что у вас будет меньше времени для важных дел. Кроме того, вы принимаете поражение от первого действия дня.

Дремота вызывает сильный стресс и каждый раз убивает вашу мотивацию.

Кроме того, это также влияет на качество вашего сна, и в большинстве случаев дремота позволяет вам чувствовать себя еще более уставшим.

Что делать вместо этого:

Сделайте себе одолжение и встаньте незамедлительно.

Я знаю, что это не всегда легко, но вот как я справляюсь с этой задачей:

Я либо кладу телефон в другой комнате так, чтобы мне пришлось встать и выключить будильник. Или я использую будильник на напульсных часах, которые вебрируют и не дают мне заснуть.

В любом случае, мне нужно встать и двинуться с места. И как только вы выберетесь из постели, вы больше не будете спать.

Есть даже приложения, которые не перестанут звонить, пока вы не дойдете до ванной и не сфотографируете раковину или не отсканируете конкретный продукт у себя дома. Иногда ключ к величию заключается в том, чтобы обмануть себя.

6. Погружаться в социальные сети

Если прокрутка социальных сетей является частью вашей утренней рутины, вы, по сути, убиваете свою фокусную мышцу .

Однако это также относится к проверке новостей или вашей электронной почты. Желание быть в курсе мировых новостей — это нормально, но на самом деле нет необходимости делать это с утра.

Если утром вас засыпают новостями, обновлениями и негативом, вы заберете эту негативную энергию с собой на весь день.

Бездумный серфинг в Интернете может стоить вам больше времени и энергии, чем вы думаете.

Что делать вместо этого:

Если вам действительно нужно проверить свой телефон, обязательно пролистайте хотя бы положительную ленту.

Вы можете, например, следить за мотивационными страницами в Instagram или Pinterest и настраивать свой ум на позитив, а не на страдания, когда пользуетесь телефоном по утрам.

Вы можете подписаться на мой Телеграм канал. В нем я каждое утро пишу мотивационные цитаты и разного рода мотивашки.

Однако лучшая альтернатива — это подпитывать свой разум отличными идеями, читая книги, слушая подкасты или просматривая вдохновляющие видео.

7. Перегружать ваше тело сахаром

В своей книге « 12 правил жизни» Джордан Петерсон описывает, как его клиенты испытали снижение беспокойства, когда они переключились с завтраков с большим количеством углеводов и сахара на пищу, богатую жирами и белками.

Простые углеводы и сахар перевариваются слишком быстро, что приводит к резкому скачку уровня сахара в крови, за которым следует быстрое падение.

И проблема в том, что большинство людей привыкли к завтракам с высоким содержанием углеводов и сахара, такими как хлопья, выпечка или бутерброды.

Печальная правда заключается в том, что большинство типичных завтраков негативно влияют на наше психическое и физическое благополучие.

В конечном итоге это может привести не только к падению продуктивности и недостатку энергии, но также к увеличению веса и серьезным проблемам со здоровьем.

Что делать вместо этого:

Самый простой способ контролировать свой завтрак и заставить его работать на вас, а не против — приготовить его заранее.

Приготовление пищи — одна из самых полезных привычек, которые я когда-либо создавал: она экономит ваше время, деньги и невероятное количество умственной энергии, не говоря уже о пользе для здоровья от приготовления еды, полезной для вашего тела.

Напоследок

То, что вы делаете утром первым делом, должно вызывать у вас бодрость и помогать работать продуктивнее, а не лениться.

Хорошая жизнь — это результат хороших привычек, и ваше утро особенно сильно влияет на качество вашей жизни.

Как однажды сказал Дэниел Хэндлер:

«То, как вы проводите утро, часто может сказать вам, какой у вас будет день».

Если вы серьезно настроены поднять свою жизнь на новый уровень и стать лучшим собой, начните с устранения этих семи утренних грехов и наблюдайте за ростом вашего здоровья, продуктивности и счастья.

Понравилась статья?

Подпишитесь на мою рассылку и получайте бесплатные статьи прямиков в свой почтовый ящик.

Поделитесь статьей в любой удобной для вас социальной сети.