Отбросьте эти вредные привычки и наблюдайте, как растет ваша естественная дисциплина
Мы справедливо восхищаемся дисциплинированными людьми. Потому что, какими бы ни были ваши цели — от участия в Олимпийских играх и открытия бизнеса до написания романа и соблюдения новой диеты — самодисциплина часто является ключевым ингредиентом.
Тем не менее, самодисциплина — это неправильно понимаемое понятие, главным образом потому, что мы думаем о ней как о фиксированной черте характера. Но вот чего не понимает большинство людей:
Самодисциплина больше зависит от привычек, чем от генетики.
Как бизнес-тренер, я работаю со многими людьми, которые пытаются быть более дисциплинированными в своей жизни. И я заметил, что это не из-за отсутствия желания или мотивации …
Причина, по которой нам сложно быть более дисциплинированными, не в моральном недостатке или дефектных генах, а в том, что вредные привычки мешают нашей естественной способности к дисциплине.
Если вы хотите стать более дисциплинированным человеком, научитесь определять эти привычки и устранять их.
1. Опора на силу воли
Люди с большой самодисциплиной понимают, что сила воли — это самое последнее средство.
Думайте о силе воли, как об аварийном тормозе в вашей машине. То что они есть это хорошо, но у вас будут серьезные проблемы, если вы будете полагаться на них как на основной способ замедлить свой автомобиль.
Сила воли никогда не должна быть основной стратегией выполнения сложных задач.
Дисциплинированные люди понимают, что существуют гораздо более эффективные стратегии, позволяющие оставаться приверженными сложным целям и задачам. Например, «секретное оружие», которым пользуются многие дисциплинированные люди — это окружающая среда.
Основная идея заключается в том, что вместо того, чтобы стремиться к достижению цели, лучше спроектировать среду, способствующую достижению цели и помогающей вам достичь ее.
Например:
Допустим, вам нужно усиленно подготовиться к предстоящему экзамену. Вместо того, чтобы пытаться «сосредоточиться» на учебе дома, когда вас засыпают отвлекающими факторами, от большого телевизора в гостиной до того, что сосед по комнате зовет вас пойти в бар, лучше всего собрать вещи, пойти в библиотеку, оставить телефон в машине, и найти дальний угол, куда редко заходят люди.
Лучше вообще избегать соблазнов, чем пытаться им противостоять.
Дисциплинированные люди понимают, что у них нет такой силы воли, как думают другие люди. И они понимают, что сила воли — вещь хрупкая, и она часто нас подводит. В результате они не полагаются на это и творчески подходят к другим способам оставаться сосредоточенными и преданными.
Если вы хотите стать более дисциплинированным, задайте себе этот вопрос:
Как бы я достиг своих целей, если бы у меня не было силы воли?
2. Ожидание мотивации
Дисциплинированные люди рассматривают мотивацию как дополнительную ценность — приятно иметь, когда она проявляется, но никогда не следует ожидать или рассчитывать на нее.
Чувствовать вдохновение и мотивацию пойти в спортзал, подготовиться к экзамену или поработать над проектом на заднем дворе — это здорово. Мы все любим это чувство, потому что оно позволяет относительно легко делать сложные вещи.
Но вот в чем дело:
Чувствовать прилив мотивации не обязательно для тяжелых дел.
Люди думают, что «если я этого не чувствую», я действительно не могу этого сделать, или даже пытаться не стоит. Мы живем в ожидании вдохновения, но все это время наши мечты, цели и стремления все больше и больше исчезают в памяти, поскольку жизнь, кажется, проходит мимо нас.
Дисциплинированные люди не попадают в эту ловушку, потому что они понимают истинную природу отношений между чувством и действием:
Действие приводит к чувству так же часто, как чувство ведет к действию.
Другими словами, отношения между чувством и действием — это улица с двусторонним движением: конечно, хорошее самочувствие помогает делать тяжелые дела; но выполнение сложных дел заставляет вас чувствовать себя хорошо — в частности, это дает вам больше мотивации делать тяжелые дела в будущем.
Дисциплинированные люди склонны к действиям.
Они понимают, что единственный способ чувствовать постоянную мотивацию — это выработать привычку последовательно действовать, даже если изначально это очень маленькие действия.
Это правда: дисциплинированные люди более мотивированы, чем все мы. Но это не из-за удачи или хороших генов. Они просто понимают, как создать свой собственный устойчивый поток мотивации, действуя независимо от того, что они чувствуют, вместо того, чтобы ждать этого чувства.
Перестаньте ждать мотивации и научитесь создавать свои собственные эмоции.
3. Доверять своим чувствам
Дисциплинированные люди знают, что чувствам нельзя доверять.
Это не значит, что вы не должны прислушиваться к своим чувствам и осознавать их. На самом деле, очень дисциплинированные люди часто очень хорошо понимают свое настроение и эмоции. Но они ими не управляют.
Самодисциплина требует здорового скептицизма по отношению к собственным эмоциям.
Ключевой вывод здесь заключается в том, что, хотя эмоции часто передают важную информацию, они также часто могут сбивать нас с пути.
- Когда вы путешествуете по горам и у вас возникает беспокойство , потому что вы слышите внезапный дребезжащий звук, это, вероятно, хорошо — способ вашего мозга быстро подготовить вас к возможности встретить медведя!
- С другой стороны, когда в вашем почтовом ящике появляется электронное письмо от вашего начальника, в котором говорится просто «нам нужно поговорить», ваше беспокойство может заставить вас думать, что что-то не так. Но вполне возможно, что ваш начальник был как раз в середине встречи и не успел составить полное сообщение.
Вот еще один способ взглянуть на это:
Эмоции — это поведенческая эвристика — предположения вашего разума о том, как вам следует действовать. Стоит обратить внимание, но не следует слепо следовать.
Ваши отношения с эмоциями важны для развития самодисциплины, потому что ваши чувства часто противоречат вашим ценностям :
- Возможно, ваша ценность состоит в том, чтобы первым делом потренироваться с утра, но ваши чувства будут пытаться убедить вас поспать еще 30 минут.
- Возможно, ваша ценность состоит в том, чтобы придерживаться одной порции при каждом приеме пищи, но ваши чувства будут пытаться убедить вас получать больше калорий.
- Возможно, вам стоит попросить начальника о заслуженном повышении, но ваши чувства будут пытаться убедить вас, что произойдет что-то ужасное, если вы поспорите с ним.
Если вы хотите стать более дисциплинированным, развивайте скептическое отношение к своим эмоциям.
Слушайте свои эмоции, но избегайте их приказов.
4. Беспокойство о результатах
Дисциплинированные люди умеют сосредотачиваться на усилиях и игнорировать результаты.
Один из самых больших парадоксов дисциплинированных людей заключается в том, что они кажутся очень целеустремленными. У них много целей, они неуклонно работают над ними и часто достигают их — иногда почти в невероятной степени.
Но вот в чем фокус:
Дисциплинированные люди способны последовательно продвигаться к своим целям именно потому, что они не тратят много времени на размышления о них.
Вместо этого дисциплинированные люди сосредотачиваются на своих действиях — на том, что они действительно могут делать и контролировать. Вещи, которые, если их делать последовательно с течением времени, скорее всего, приведут к желаемой цели или результату.
Иными словами, у дисциплинированных людей здоровые отношения с контролем. Они понимают, что фактически не могут контролировать цели и результаты. Все, что они могут контролировать, — это свои усилия:
- Вы не можете контролировать, будет ли написана книга. Вы можете контролировать, будете ли вы писать 300 слов каждый день во время обеденного перерыва.
- Вы не можете контролировать, потеряете ли вы 20 кг. Вы можете контролировать, будете ли вы есть десерт или нет.
- Вы не можете контролировать оценку, которую получаете за тест. Вы можете контролировать, как часто вы занимаетесь.
Слишком много времени на размышления о своих целях отвлекает от вещей, которые вы действительно контролируете, — от ваших действий.
Лучшее отношение к результатам и целям — это «поставить и забыть».
Сначала вам нужно подумать о своих целях. И приятно наслаждаться ими некоторое время. А потом сосредоточиться на мелких действиях, которые можно предпринять прямо сейчас.
Не тратьте энергию на то, что вы не можете контролировать.
Все, что тебе нужно знать
Если вы хотите стать более дисциплинированным, постарайтесь выявить и устранить эти четыре привычки:
- Полагаться на силу воли, чтобы выстоять в трудные времена.
- Ожидать мотивации, прежде чем действовать.
- Безоговорочное доверие своим чувствам.
- Беспокойство о результатах вместо усилий.
Спасибо за прочтение,
— Гани Абадан
