Люди плохо переживают неопределенность. Тем не менее, мы устроены быть всегда готовыми к угрозам. Наш мозг развился так, чтобы делать это автоматически — планирование дефицита и других угроз важно для выживания.
Мы жаждем стабильности. «Мы хотим предсказуемости», — говорит Даниэль Фриман, профессор клинической психологии в Оксфордском университете.
«Мы хотим быть уверены, что то, как выглядит наш мир, когда мы просыпаемся утром, — это то, как он выглядел, когда мы ложились спать. И если даже изменения происходят, мы предпочитаем, чтобы они были на наших условиях».
Большинство людей изо всех сил пытаются сосредоточиться на том, чтобы противостоять своим самым большим страхам. Другие становятся чрезвычайно напряженными, тревожными и беспокоятся обо всем, что может пойти не так. Коронавирус наносит ущерб нашему коллективному психическому и физическому здоровью, но мы стараемся принять это.
«Попытка сохранить некоторое чувство нормальности необходимо для благополучия людей»,
— говорит доктор Рассел Бур, пульмонолог в UCLA Health.
Исследования показывают период неопределенности, и отсутствие контроля в нашей повседневной жизни может привести к усилению тревоги. В эти неуверенные и напряженные времена важно управлять своим здоровьем и делать все возможное, чтобы сохранять здравомыслие — это тоже пройдет.
Давайте начнем с нескольких вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы поддерживать свое физическое и психическое здоровье, меньше беспокоиться и пережить изоляцию со своей семьей, друзьями и самим собой.
Ограничьте потребление новостей и практикуйте цифровую диету
Мы все хотим идти в ногу со временем, но кормление самих себя неуверенностью и беспокойством каждую минуту дня может сказаться на вашем психическом здоровье.
«Если вы теряете сон из-за происходящего или не можете сосредоточиться на чем-то другом, кроме риска, который есть у кого-то в вашей жизни, вам, вероятно, следует подумать о том, чтобы снизить дозу медикамента до одного раза в день»,
— говорит доктор Кен. Дакворт, медицинский директор Национального альянса по психическим заболеваниям.
Попробуйте сесть на цифровую диету (отказ от техники) или выделите себе отдельное время для чтения или просмотра новостей, связанных с внутренними или глобальными изменениями. Найдите грань между обучением себя полезной информацией, которая помогает вам принимать решения и подавлением себя информацией, которая просто увеличивает беспокойство. Если вы действительно боитесь упустить что-то важное, подпишитесь на один из самых достоверных и лучших источников.
Следование распорядку дня сделает вас счастливее!
Составьте ежедневное расписание и следуйте ему даже в изоляции. Этот ритуал напомнит вашему мозгу, что вы все еще контролируете ситуацию. Включите в расписание как можно больше мелких и не длительных задач. Например, позвонить друзьям или родственникам.
«Вы найдете, что поддержание плана поможет вам и вашей семье приспособиться к различным условиям работы и домашней жизни»,
— говорит Скотт Келли, астронавт НАСА на пенсии, который провел почти год на Международной космической станции.
Если вы пропустите некоторые из своих планов, не будьте слишком строги к себе. Это нормально, если ваш график гибкий и помогает вам и вашей семье выжить или даже наслаждаться временем, которое вы проводите вместе. Будьте добры к себе и найдите другие способы не дать своему разуму переосмыслить процесс изоляции.
Каждое маленькое движение имеет значение
Мы существа привычек, но сейчас нам нужно изобретать новые привычки в рамках изолированного пространства. Если у вас нет домашнего тренажера или даже гантелей, вы все равно можете делать мини тренировки.
Когда мы ограничены нашим домом, нам все равно нужно — двигаться, двигаться и еще раз двигаться. Упражнения — это «классическая стратегия снижения тревоги», — говорят многочисленные медицинские исследования. Вам не нужно шикарное оборудование или много времени. Вам просто нужно втиснуть упражнения в свой график.
В следующий раз, когда вы смотрите свой любимый сериал, встаньте и сделайте несколько приседаний во время рекламных пауз или в перерывах между эпизодами. Поднимайте пятки, когда моете посуду. Приседайте с прыжками между каждой прочитанной главой. Делайте отжимания, когда ждете ужин. Сделайте несколько берпи перед тем как пойти в душ.
Танцы также отличный способ подвигать вашим телом. Включите музыку и потанцуйте с вашим партнером или детьми
Увеличивайте частоту вашего пульса несколько раз в день. Упражнения помогут выделится адреналину и направить панику в другое место. Что конечно же способствует укреплению иммунной системы.
Выйди и погуляй
Конечно, в условиях карантина без особых причин нельзя выходить из дома. Но есть же вынос мусора, прогулка с собакой или закупка продуктов. В нынешнем состоянии тревоги даже короткие, пусть 15 минутные прогулки имеют огромное значение. Прогулка на 200 метров улучшит ваше настроение и самочувствие. Главное сохраняйте меры предосторожности — держите дистанцию, носите маски и конечно же мойте руки. Прогулка на улицу очищает разум и поддерживает организм в активности.
Оставайтесь на связи
Люди социальные существа, поэтому социальное дистанцирование и самоизоляция станут проблемой для многих людей. Хотя мы не можем заменить ценность непосредственного взаимодействия, нам необходимо творчески мыслить в этих обстоятельствах.
Как бы беспомощно мы ни чувствовали себя застрявшими в наших домах, всегда есть вещи, которые мы можем сделать. Я видел, как люди читают детям с помощью видеоконференции, жертвуют свое время и деньги на благотворительность и выполняют поручения пожилых или с ослабленным иммунитетом соседей. Современные технологии позволяют безумно легко оставаться на связи. Используйте такие инструменты, как Skype, Zoom, Microsoft Teams, Google Hangouts, WhatsApp, Facebook, чтобы оставаться на связи с друзьями и коллегами на работе. Положительная социальная поддержка может повысить нашу устойчивость к стрессам. Регулярно поддерживайте связь со своими друзьями, родственниками и соседями.
Найдите хобби
Оставаться дома — это отличный способ защитить себя и близких, но это также прекрасная возможность найти то, чем можно будет заняться вместе с друзьями или семьей. Хобби, которое может занять вас на длительное время. Ведь все мы знаем, что когда мы занимаемся интересным и любимым делом время летит незаметно.
Собирайте пазл — чем больше фигур, тем лучше! Начните читать журнал или блог о темах, которые вас интересуют. Пишите стихи. Скачайте Duolingo или похожее приложение и научите себя новому языку. Научитесь готовить новые рецепты. Читайте ваши любимые книги или журналы. Вяжите крючком. Составьте список вещей, за которые вы благодарны. Напишите книгу. Посетите виртуальный музей со своей семьей. Изучите новый навык через YouTube. Сделайте свой огород или сад лучше. Выделите время для семейного просмотра кино. Сделайте его особенным — сделайте домашний попкорн.
Если у вас есть дети, дайте им проявить изобретательность, дайте им немного контроля. Обычно дети не любят убираться, но теперь они станут главными. Предложите всем домашним получасовые уборки перед сном. Если у вас есть сад, предложите детям идеи и предложения, как сделать их сад лучше.
Очень важно перестроить свою повседневную жизнь, поддерживать социальные связи, общаться с семьей, продолжать двигаться, найти хобби и поддерживать связь с окружающим миром.
Приняв правильную точку зрения и действия, мы станем более зрелыми и счастливыми людьми. И помните, надпись на кольце Царя Саламона «и это тоже пройдет». Мы в скором времени восстановим нашу свободу.
Спасибо за такую классную статью🙏🏼
Рад быть полезным!
Всегда полезные посты👍👍👍
Спасибо! Рад быть полезным!))