Вы когда-нибудь встречали людей, которые, всегда полны энергии и энтузиазма — как будто у них был тайный запас мотивации?
Ну, высоко мотивированные люди действительно имеют секретный источник мотивации. На самом деле это настолько секретно, что многие из них даже не осознают, что это такое:
Люди с высокой мотивацией формируют привычки, которые постоянно генерируют новую мотивацию.
Как тренер, я решил тщательно наблюдать и изучать людей, которые постоянно мотивированы и заряжены энергией. И вот что я узнал:
Каждый может чувствовать себя мотивированным время от времени. Но высоко мотивированные люди встраивают в свою жизнь ритуалы, которые постоянно генерирует мотивацию.
Другими словами, вместо того, чтобы ждать, чтобы выиграть мотивационный джекпот, они строят свою жизнь на деятельности, дающей энергию.
Вот шесть вещей, которые делают высоко мотивированные люди, которым мы все можем научиться, чтобы чувствовать себя более мотивированными.
Управляйте своей энергией, а не своим временем.
Энергия является валютой мотивации.
Большинство советов по повышению производительности и формированию привычек, которые вы слышите, содержат советы и рекомендации для лучшего управления временем. С обещаниями сделать вас более эффективными в вашей работе, они предлагают всевозможные методы и стратегии для подрезания и разделения вашего дня, чтобы лучше управлять своим временем.
Но вот в чем дело:
Мотивация не проблема времени. Это энергетическая проблема.
Вы можете иметь все время в мире, но если вы делаете вещи, которые отнимают у вас энергию, вы не будете чувствовать мотивацию .
К счастью, верно обратное: даже если ваше время чрезвычайно ограничено, вы можете достичь огромного количества при достаточной энергии и энтузиазме.
Так что забудьте об управлении своим временем и научитесь управлять своей энергией:
- Начните свой день с самых захватывающих задач. Это не только даст вам импульс для остальной части дня, но также поможет вам встать с постели и взяться за дело, потому что первое, что в вашем списке — это то, что вас искренне волнует.
- Аутсорсинг энергоемких задач. Вам не нужно быть многонациональной корпорацией, чтобы воспользоваться преимуществами аутсорсинга. Проявите творческий подход к делегированию важнейших задач, которые расходуют энергию, будучи уверенными в том, что вы окупите затраты с помощью дополнительной энергии и мотивации, которые вы получите в результате.
- Пакетное выполнение самой энергоемкой задачи. Большинство из нас не может делегировать все наши задачи отнимающие у нас энергию. Но мы можем минимизировать их влияние. Вместо того, чтобы распределять их по дням и неделям, покончите с ними за один или два дня, чтобы они не загрязняли другие задачи, дающие энергию.
Когда вы планируете свои дни, сделайте энергию, а не время, своим руководящим принципом.
Разница между одним человеком и другим не в способности, а в энергии.
— Томас Арнольд
Окружите себя мотивированными людьми.
Хорошо это или плохо, но люди, которых мы окружаем, очень сильно на нас влияют. Высоко мотивированные люди используют это в своих интересах.
В небольших повседневных взаимодействиях вы, вероятно, понимаете, какое влияние могут оказать другие люди на ваши уровни мотивации:
- Одно позитивное взаимодействие с поддерживающим и увлеченным другом может зарядить вашу энергию и мотивацию практически мгновенно.
- С другой стороны, только одно общение с действительно негативным, критическим человеком может истощить вас и лишить мотивации на весь день.
Но здесь есть более важный принцип:
Люди, с которыми вы обычно проводите время, влияют на ваши привычные ощущения.
Если вам приходится постоянно взаимодействовать с людьми, истощающими энергию, вы не можете ожидать, что будете чувствовать себя энергичными и восторженными на регулярной основе. Но, если вы обычно общаетесь с людьми, дающими энергию, вы не можете не испытать их энтузиазм и мотивацию .
Так что подумайте о людях, с которыми вы решили проводить время:
- Если вы встречаетесь, будьте осторожны, чтобы начать отношения с кем-то, кто постоянно требует много энергии.
- Если вы устраиваетесь на новую работу, внимательно посмотрите на уровень энергии людей, с которыми вы будете работать.
- Если вы начинаете новый проект или бизнес с кем-то, попробуйте найти кого-то, кто дает вам энергию. И если они этого не сделают, то их другие активы того не стоят!
Если вы хотите чувствовать себя более мотивированным и энергичным в своей жизни, окружите себя людьми, дающими энергию.
Вы есть среднее из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени.
Джим Рон
Отпразднуйте свои успехи.
Одна из самых простых и мощных вещей, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более мотивированным, — это выделить время, чтобы отпраздновать ваши успехи — даже очень маленькие.
Это основной закон человеческой психологии, что поведение, сопровождаемое вознаграждением, более вероятно произойдет в будущем:
- Если вы успешно пробежали свой первые 5000 метром и у вас на финише горстка близких друзей, чтобы подбодрить вас и поздравить, ваша мотивация для участия в будущих гонках в будущем возрастет.
- Если вы готовы быть уязвимыми с вашим супругом или супругой и поговорить по поводу чего-то, что вас беспокоит. И они дают вам понять, что они гордятся вами за то, что вы подняли этот вопрос, вы будете увереннее говорить о трудных вещах в будущем.
Урок здесь очевиден:
Привыкайте праздновать свои собственные успехи, и вы создадите постоянный поток мотивации для будущих целей.
К счастью, вам не нужно покупать себе дорогие вещи или устраивать гигантские вечеринки, чтобы отпраздновать ваши успехи и создать мотивацию.
Это забавная причуда человеческой психологии, что размер вознаграждения не так важен, как время. Если конкретно: небольшое вознаграждение, доставленное немедленно, побеждает большое вознаграждение с задержкой.
Например:
- Скажите себе, что вы гордитесь собой после того, как получили «5» на этом тесте.
- Завершив презентацию на работе, закройте дверь кабинета, включите свою любимую песню и устроите небольшую танцевальную вечеринку.
- После того утренней пробежки, вознаградите себя чашечкой кофе и кексом.
Награда за хорошо выполненную работу не делает тебя тщетным. Это делает вас психологически подкованным.
Будьте сострадательны к своим неудачам.
Нет лучшего способа убить свою мотивацию, чем самобичевание после неудачи или поражения.
Люди с хронически низкой мотивацией почти всегда имеют привычку быть грубыми и осуждающими себя после неудач и ошибок:
- Они критикуют себя.
- Они считают себя слабыми и недостойными.
- И они наказывают себя в ошибочной попытке мотивировать себя в будущем.
Но быть грубым с самим собой не побуждает вас делать что-либо, а скорее просто делает вас грубым с самим собой.
К счастью, верно и обратное:
Ничто не поможет вам быстро оправиться от неудачи, как небольшое сострадание к самому себе.
Люди с высокой мотивацией не просто хороши в том, чтобы дать себе энергию и мотивацию, они также умеют поддерживать свою мотивацию даже перед лицом неудач.
И лучший способ сохранить свою энергию и мотивацию перед лицом неудач или ошибок — это практиковать немного самосострадания:
- Поговорите с самим собой, как если бы вы разговаривали с хорошим другом.
- Будьте чутки и напомните себе, что вы больше, чем сумма ваших ошибок. Гораздо больше.
- Признайте, что ошибки и плохое самочувствие не означают, что вы плохой или слабый.
Учитесь быть мягкими с самим собой, и вы будете намного более устойчивыми перед лицом невзгод.
Неудача не смертельна: важна смелость продолжать.
— Уинстон Черчилль
Создайте энергетическую среду.
Точно так же, как действия и люди в вашей жизни отдают и берут энергию, так и физическое окружение.
Мы все фанаты контроля в глубине души. Это означает, что нам нравится идея, что решение всего находится внутри нас. И что, обладая достаточным пониманием и силой воли, мы можем достичь всего.
Ложь.
Ваше окружение имеет большое значение, в том числе то, сколько мотивации и энергии вы чувствуете на регулярной основе:
- Наличие беспорядочного и хаотичного рабочего пространства позволяет легко отвлекаться, медлить и терять энергию для выполнения своей работы.
- Разногласия с вашим супругом(ой) в конце долгого дня, когда вы устали, затрудняют сострадание и умение справляться с вашей раздражительностью.
- Пробежка в холодную погоду без хорошей экипировки снижают мотивацию к тренировкам.
Экологический дизайн — секретное оружие для неизменно высокой мотивации.
Мы переоцениваем свое влияние на окружающий мир и недооцениваем влияние окружающего мира на нас.
Конечно, вы не всегда можете изменить окружающую среду. Но это возможно чаще, чем вы думаете.
А разработка среды , способствующей достижению ваших целей, — это быстрый путь к лучшей энергии и более высокой мотивации:
- Организуйте свой рабочий стол каждый вечер перед уходом с работы, чтобы не было проблем с началом работы по утрам.
- Назначьте специальное время рано утром в выходные дни, чтобы обсудить разногласия с вашим супругом — когда вы оба отдохнете и сможете заниматься продуктивно.
- Купите хорошую спортивную одежду, чтобы свести к минимуму страх перед выходом на улицу.
Согласитесь, что решение каждой проблемы — это не просто увеличение силы воли, и вы можете разрабатывать свою среду так, чтобы поддерживать свои цели, а не блокировать их.
Каждая минута, потраченная на организацию зарабатывает час.
— Бенджамин Франклин
Будьте безжалостны, говоря «Нет».
Одна из наиболее распространенных причин низкой мотивации — говорить «да» конкурирующим мотивам.
Как мы уже говорили, мотивация — это энергия . Когда вы полны энергии, вы чувствуете мотивацию. И когда ваш энергетический резервуар пуст, мотивация исчезает.
Ну, вы не можете ожидать, что у вас будет высокий уровень мотивации к вещам, которые наиболее важны для вас, если вы тратите всю свою энергию на вещи, которые на самом деле не имеют значения:
- Как у вас может возникнуть мотивация сказать «да» этому новому хобби или стороннему проекту, когда вы говорите «да» 2 часам Netflix (онлайн кинотеатр) каждый вечер?
- Как вы можете добиться прогресса на работе, если вы всегда говорите «да» просьбам коллег вместо выполнения своего проекта?
- Как вы можете найти качественное время, чтобы провести его со своим партнером, если вы говорите «да» на каждое мероприятие, на которое вас приглашают?
У тебя много мотивации. Хватит тратить это на вещи, которые на самом деле не имеют значения.
Мотивация во многом зависит от приоритетов:
- Если новая бизнес-идея действительно является приоритетом, вы бы сказали «нет» на вечеринке вашего приятеля и потратили целое воскресенье на написание бизнес-плана.
- Если ваш брак действительно является приоритетом, вы бы сказали «нет» очередной тусовке и запланировали свидание.
- Если бы ваше здоровье было действительно приоритетом, вы бы сказали «нет» диванному комфорту, и первым делом пошли в спортзал.
У вас столько энергии каждый день. Если вы потратите его на неважные вещи, у вас не останется достаточно, чтобы сделать то, что важнее всего.
Если вы не расставляете приоритеты в своей жизни, это сделает кто-то другой.
— Грег МакКаун
Все, что вам нужно знать
Независимо от того, насколько вы не мотивированы, вы можете научиться быть постоянно мотивированными, придерживаясь правильных привычек. Имея горстку подпрограмм, генерирующих мотивацию, у вас будет постоянный поток энергии и мотивации, чтобы делать то, что важнее всего.
- Управляйте своей энергией, а не своим временем.
- Окружите себя мотивированными людьми.
- Празднуйте свои успехи.
- Будьте сострадательны к своим неудачам.
- Создайте энергетическую среду.
- Будьте безжалостными говоря «нет».
