Психическое здоровье — часто неправильно понимаемая тема:
- Многие люди считают, что психическое здоровье предопределено — что вы по сути во власти своей генетики и химии мозга.
- Другие люди считают, что это просто вопрос силы воли — главное постоянно говорить себе «просто думай позитивно».
Но правда в грязной середине
Психическое здоровье — это не вопрос судьбы или отдельного решения, это в основном вопрос привычек.
В моей работе в качестве ментора лучший способ помочь людям укрепить свое психическое здоровье — это помочь им развивать здоровые привычки, особенно психические.
Это не значит, что другие факторы, такие как ваша биология или социальный контекст, не имеют значения — они определенно имеют значение! Но для большинства из нас то, что мы действительно можем контролировать и то, что мы выбираем для строительства своей жизни.
Вот четыре необычных привычки, которые улучшат ваше психическое здоровье и устойчивость.
Будьте любопытны
Мета-познание — это способность наблюдать и думать о своем собственном уме и о том, как он работает, и это ключевой компонент для прочного психического здоровья.
Большинство людей действуют на автопилоте, особенно когда задействованы сильные эмоции:
- Вы злитесь и сразу же набрасываетесь — произнося что-то саркастическое, хлопая дверью, или даже просто размышляя в своем собственном уме о том, какой ужасный кто-то еще.
- Вы испытываете беспокойство и сразу же пытаетесь отвлечь себя бессмысленными действиями, или вы звоните друзьям для повышения уверенности.
- Вы чувствуете грусть и немедленно обращаетесь к алкоголю или еде, чтобы заглушить боль.
Импульсивность не только приводит к плохим решениям, но и мешает нам узнавать что-то новое о себе.
Если вы всегда прибегаете к сарказму в любое время, например, злитесь, ваше видение того, что такое гнев и что это значит, весьма ограничено. Это просто плохое предчувствие, которое приводит к жестоким высказываниям.
С другой стороны, если вы культивируете привычку наблюдать за своими мыслями и чувствами, особенно неудобными, вы можете начать интересоваться ими.
Когда вы учитесь проявлять любопытство к своему собственному уму, самосознание и рост не сильно отстают.
Например, если вы потратили минуту на то, чтобы понаблюдать и испытать любопытство к своему гневу, вы могли бы осознать, что за вашим гневом лежит некоторый страх — страх, что люди не полюбят вас за то, кто вы есть, страх, что вы останетесь один, может быть, даже страх перед вашим гневом. Это означает, что гнев и все поведение, которое из него происходит, просто отвлекают вас от реальной проблемы — вашего страха и незащищенности.
Но этот вид самопознания возможен только в том случае, если вы постоянно останавливаетесь и наблюдаете за своим собственным умом.
В следующий раз, когда вы почувствуете сильные эмоции, нажмите кнопку паузы. Тогда спросите себя: что сейчас происходит в моей голове?
«Между стимулом и реакцией существует пространство … В этом пространстве наша сила выбирать наш ответ. В нашем ответе наш рост и свобода»
— Виктор Франкл
Будьте сострадательны к самому себе
Несомненным признаком психического здоровья является то, что вы сострадательны к себе в трудные времена — что вы подходите к своим ошибкам и страданиям мягко, рационально, не прибегая к крайностям.
По моему опыту ментора, единственное, что объединяет практически всех моих клиентов, это то, что им не хватает привычки к самосостраданию .
Самосострадание означает, что во время боли или страдания вы относитесь к себе так, как если бы вы относились к хорошему другу — чутко, уравновешенно и не осуждающе.
По иронии судьбы, хотя большинство из нас достаточно хороши в сострадании к другим людям, мы ужасны в сострадании к себе:
- Когда вы совершаете ошибку, вы сразу начинаете критиковать себя с помощью негативных разговоров с самим собой и катастрофических предсказаний.
- Когда вы расстраиваетесь или боитесь, вы немедленно критикуете себя за слабость и игнорируете свою боль как глупую или банальную.
- Когда вы неуверенны или смущены, вы сравниваете себя с другими — как будто стыд побудит вас разобраться.
Другими словами, ваш ответ по умолчанию на ошибки и боль должен быть тяжелым для вас. Вероятно, это результат культуры, которая настаивает на том, что единственный способ добиться успеха в жизни (и, следовательно, счастья) — это быть жестким с самим собой.
Но я вижу мало доказательств того, что жесткое отношение к себе улучшает либо ваш успех, либо счастье в долгосрочной перспективе. Во всяком случае, люди, которые успешны, вероятно, получили их, несмотря на их отсутствие сострадания, а не из-за этого.
Противоядие от того, чтобы быть жестоким к самому себе — это сострадание к самому себе.
Важно отметить, что сострадание к себе не означает, что вы мягки или избалованы , оно просто означает сбалансированное представление о ваших ошибках и неудачах:
- Самосострадание означает признание ваших неудач в том, что они есть, не останавливаясь на них.
- Самосострадание означает напоминать себе, что вы больше, чем сумма ваших ошибок. Гораздо больше.
- Самосострадание означает признание того, что только потому, что вы чувствуете себя «говном» это не означает, что вы это «говно».
Нет большей силы, чем способность быть нежным с самим собой.
«Вода — это самое мягкое и самое слабое существо в мире, но в преодолении твердого и крепкого она непобедима, и на свете нет ей равного. Слабые побеждают сильных, мягкое преодолевает твердое»
— Лао-Цзы
Будьте гибкими
Характерным признаком плохого психического здоровья является жесткое поведение. Но его противоположность — гибкость — это ключ к более сильной и здоровой эмоциональной жизни.
Существует старая поговорка о том, что определение безумия заключается в том, чтобы делать одно и то же снова и снова и каждый раз ожидать другого результата.
Хотя большинство из нас, вероятно, не соответствуют юридическим критериям безумия, вероятно, нетрудно вспомнить время, когда вы страдали эмоционально и видели ту же модель — застряли, пытаясь испытать те же самые старые вещи, чтобы чувствовать себя лучше, но чувствовали себя только хуже.
Например:
- Когда вы чувствуете себя грустным и подавленным, слишком легко изолировать себя и оторваться от мира.
- Когда вы чувствуете вину или стыд, соблазнительно повторять ваши прошлые ошибки снова и снова в цикле размышлений и самокритики.
- Когда вы чувствуете тревогу и страх, легко потерять себя в бездумном отвлечении, а не противостоять своим страхам.
Другими словами, мы все склонны зацикливаться на привычных способах реагирования на стресс и болезненные эмоции. Мы чувствуем себя плохо, и наше поведение по умолчанию включается, часто без особого осознания.
Но вот в чем дело …
Вы не можете продолжать делать то же самое и ожидать новых результатов.
- Если каждый раз, когда вы чувствуете беспокойство, вы начинаете беспокоиться — а потом обнаруживаете, что беспокойство только делает вас более беспокойным — может быть, пришло время подумать о новом способе реагирования на беспокойство?
- Если каждый раз, когда вам грустно, вы начинаете размышлять — а потом обнаруживаете, что размышления только ухудшают ваше самочувствие — может быть, пришло время подумать о новом способе реагирования на грусть?
- Если каждый раз, когда вы злитесь, вы критикуете других людей — а потом обнаруживаете, что критичность только ухудшает ваши чувства к себе в долгосрочной перспективе — может быть, пришло время подумать о новом способе реагирования на ваш гнев?
Вместо того, чтобы использовать по умолчанию те же старые стратегии, постарайтесь проявить гибкость в том, как вы реагируете на трудности:
- Выберите новую перспективу. Спросите себя: как бы кто-то еще среагировал бы на эту ситуацию?
- Экспериментируйте с новым поведением. Проверьте, что происходит, когда вы прикусываете язык вместо того, чтобы звонить другу каждый раз когда испытываете беспокойство.
- Изучайте других людей. Обратите внимание на то, как люди, которыми вы восхищаетесь, реагируют на сложные ситуации: что они делают по-другому на самом деле и как это может выглядеть со стороны?
Будьте ученым в своей жизни: наблюдайте, что не работает, формулируйте новую теорию, проверяйте ее и смотрите, как она работает.
Вы можете придумать свой путь практически к любой форме страдания, но только благодаря действию вы действительно будете двигаться дальше.
«Вы не можете изменить то, что вы есть, только то, что вы делаете».
— Филипп Пулман
Будьте верны своим ценностям
Настоящая трагедия хронических эмоциональных страданий заключается в том, что вы настолько поглощены облегчением своей боли, что теряете из виду то, что наиболее важно — ваши ценности и устремления.
Когда мы чувствуем какую-либо боль, включая эмоциональную боль, наше внимание обращается на то, чтобы найти самый быстрый способ облегчить эту боль.
Например: когда ваш палец чувствует боль и вы понимаете, что он лежит на горячей сковороде, все ваше внимание и энергия направляются на то, чтобы убрать руку с горячей сковороды. И не зря — было бы опасно и вредно оставлять руку на горячей плите!
Хотя боль часто является показателем опасности, она не всегда таковой является. Эмоциональная боль, какой бы сильной она ни была, сама по себе она не опасна. Например, никакая грусть или беспокойство не могут навредить вам.
Но здесь легко запутаться. Легко относиться ко всей боли как к признаку опасности. И тогда мы направляем все наше внимание и энергию на то, чтобы избежать этой боли.
Но у этой стратегии немедленного обезболивания есть цена:
Когда вы постоянно, избегаете того, чего вы не хотите, остается мало времени для того, что вы хотите.
И хотя эта стратегия попытки избавиться от боли имеет смысл на интуитивном уровне, в долгосрочной перспективе она почти никогда не срабатывает. И на самом деле, это часто усугубляет ситуацию:
- Избегание вашего горя, заглушая его постоянным отвлечением, только увековечивает его.
- Избегание социального беспокойства, не выходя на улицу, вы только усиливаете его.
- Избегание ваших целей, потому что вы боитесь потерпеть неудачу, только усугубляет ваши проблемы с самооценкой.
Лекарством от хронического избегания является уверенность в себе.
Чтобы выработать привычку к самоутверждению, нужно научиться уверенно следовать тому, что вы хотите, и с помощью силы установить границы того, чего вы не хотите:
- Попросите более хороший столик в ресторане, даже если вы беспокоитесь, что официант может плохо о вас подумать.
- Откажитесь от участия в спорах с коллегами, даже если хочется поставить их на место.
- Примите решение оставить свою работу и попробовать новую карьеру, даже если вы напуганы.
В конце концов, единственный способ по-настоящему и последовательно чувствовать себя лучше — начать двигаться к вещам, которые наиболее важны, даже если вы этого не чувствуете.
Пусть разум и ценности определяют ваши решения и верят, что ваши чувства будут следовать вовремя.
«Если вы не знаете, куда идете, вы можете туда не попасть».
— Йоги Берра
Давайте подытожим
Психическое здоровье не определяется вашей генетикой и не так просто, как позитивное мышление. Психическое здоровье строится и поддерживается посредством развития здоровых, постоянных привычек:
- Будьте любопытны самим собой
- Будьте сострадательны к самому себе
- Будьте гибки
- Будьте верны своим ценностям.
P.S.
Благодарю, за прочтение статьи и за интерес к развитию. Предлагаю уделить еще 2 минуты, для понимания, что же такое коучинг и чем я и сессия может быть Вам полезны.
В чем заключается индивидуальная работа с коучем?
На первой коуч-сессии мы выясним, к какому результату вы стремитесь, критерии его достижения. Вам станет понятнее, сколько времени и сколько коуч-сессий понадобится для желаемых результатов.
В начале каждой сессии мы четко проясняем ваш запрос на текущую сессию, проясняем реальность. В процессе работы вы также осознаете ваши ограничивающие убеждения, внутренние препятствия, которые мешают вам прийти к цели. Вы находите возможности для достижения желаемой цели, у вас в итоге есть пошаговый план действий. У вас есть мотивация действовать.
Работа направлена на достижение ваших целей, улучшение вашей жизни.
Если вы готовы уделить 1 час в неделю работе с коучем, вы гарантированно достигнете желаемых результатов. Профессиональный коуч – это не просто человек, задающий вам вопросы. Это специалист, который способен помочь вам создать лучшее будущее.
Результатом даже одиночной сессии для Вас станет:
- Ясность – все разложится по полочкам,
- Вдохновение – откуда-то возьмутся силы на движение вперед,
- Понимание – что важно и с чего нужно начать,
- Первый шаг – который мы запланируем прямо на сессии.
Стоимость скайп-консультации 25 000 тенге. Первая консультация ознакомительная.
Записаться на скайп-сессию можно по whatsapp +77019188838
